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PROGRAMME DE REPRISE

5 juillet 2013 - 11:29

 

PROGRAMME PENDANT LA TRÊVE

PH - Promotion et U19 Saison 2013/2014

 

Après 8 semaines de repos, il est indispensable de se préparer individuellement !!!

La reprise des entraînements aura lieu le jeudi 1er Août 2013 à 18h30

au complexe sportif Jean Jaurès.

Reprise Progressive

Travail AEROBIE CAPACITE + MUSCULATION

Pensez à vous hydrater avant, pendant et après l'effort

au minimum 1,5 l

 Lundi 22/07

Footing

35'

120/140 puls

Etirements

10'

Tous les groupes musculaires

Mercredi 24/07

Footing

40'

120/140 puls

Etirements

10'

Tous les groupes musculaires

 Vendredi 26/07

Footing

45'

140/160 puls

Etirements

10'

Tous les groupes musculaires

Abdominaux

droits 2x1'

obliques 2x1'

Gainage

 Mardi 30/07

Footing

40'

140/160 puls

Etirements

10'

Tous les groupes musculaires

Abdominaux

droits 2x1'

obliques 2x1'

Gainage

Pompes

2x15

Variez l'écartement des bras

 

Pour ceux qui sont en congé et qui n'assistent pas à la reprise des entrainements

Vendredi 2/08

Footing

2x25'

140/160 puls

Etirements

10'

Tous les groupes musculaires

Abdominaux

droits 3x1'

obliques 3x1'

Gainage

Pompes

2x15

Variez l'écartement des bras

 Mardi 6/08

Footing

30'

140/160 puls

Etirements

5'

Tous les groupes musculaires

Fractionné

10'

Sur 40m

1 tps de travail/2 tps de recupération

Abdominaux

droits 3x1'

obliques 3x1'

Gainage

Pompes

3x15

Variez l'écartement des bras

Etirements

5'

Tous les groupes musculaires

 Vendredi 9/08

Footing

40'

140/160 puls

Etirements

10'

Tous les groupes musculaires

Abdominaux

droits 3x1'

obliques 3x1'

Gainage

Pompes

4x15

Variez l'écartement des bras

 Une alimentation variée et équilibrée permet à votre corps de mieux tolérer l'effort physique, tout en optimisant vos capacités athlétiques.

A l'inverse, une diététique bafouée est le gage d'une contre performance assurée...

Bon courage à vous !!!!

Prévoir des baskets et des moulés dès la reprise.

La rigueur et l'assiduité aux entrainements

permettront d'être plus performant.

Commentaires

Frédéric BRUN 8 juillet 2013 16:13

On peut pas mettre J'aime sous les com de Yannick et Das??

Kévin Da Silva 6 juillet 2013 22:44

Bande d'idiot

Laurent GUILLAUMIN 6 juillet 2013 18:01

Et tu ne le découvre que maintenant Yannick...

yannick babin 6 juillet 2013 09:01

y a une sacré bande d intellos dans ce club.....

Fred CLAIRE 5 juillet 2013 21:08

LoLo, je savais que tu étais pas attentionné en cours...J'ai stipulé : "Pour ceux qui sont en congé et qui n'assistent pas à la reprise des entrainements"... mddddrrrrrrrrrrrrrrrr Soigne ton genou, à bientôt

Laurent GUILLAUMIN 5 juillet 2013 20:29

Euh!!! moi aussi j'ai pas compris: la reprise est le 1er Aout et le programme individuel va jusqu'au 9 Aout... bon courage les gars pour pouvoir assurer l'entrainement individuel et collectif... Moi en même temps, il dit qu'il s'en fout, "il a plus de genou" (La cité de la peur)

Fred CLAIRE 5 juillet 2013 20:15

j'ai rectifié le tir... heureusement qu'il y a de bons élèves !!!

Staff
thierry tabary
thierry tabary 5 juillet 2013 19:12

Par contre la phrase : "Pensez à vous hydrater avant, pendant et après l'effort au minimum 1,5 l" moi j'aime bien!!! ((-;

Staff
thierry tabary
thierry tabary 5 juillet 2013 19:08

euh...!!?? Mercredi 1er aout???Y'a un ptit soucis j'crois...

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