5 juillet 2013 à 11:29
PROGRAMME DE REPRISE
PROGRAMME PENDANT LA TRÊVE
PH - Promotion et U19 Saison 2013/2014
Après 8 semaines de repos, il est indispensable de se préparer individuellement !!!
La reprise des entraînements aura lieu le jeudi 1er Août 2013 à 18h30
au complexe sportif Jean Jaurès.
Reprise Progressive Travail AEROBIE CAPACITE + MUSCULATION |
Pensez à vous hydrater avant, pendant et après l'effort
au minimum 1,5 l
Lundi 22/07
Footing |
35' |
120/140 puls |
Etirements |
10' |
Tous les groupes musculaires |
Mercredi 24/07
Footing |
40' |
120/140 puls |
Etirements |
10' |
Tous les groupes musculaires |
Vendredi 26/07
Footing |
45' |
140/160 puls |
Etirements |
10' |
Tous les groupes musculaires |
Abdominaux |
droits 2x1' obliques 2x1' |
Gainage |
Mardi 30/07
Footing |
40' |
140/160 puls |
Etirements |
10' |
Tous les groupes musculaires |
Abdominaux |
droits 2x1' obliques 2x1' |
Gainage |
Pompes |
2x15 |
Variez l'écartement des bras |
Pour ceux qui sont en congé et qui n'assistent pas à la reprise des entrainements
Vendredi 2/08
Footing |
2x25' |
140/160 puls |
Etirements |
10' |
Tous les groupes musculaires |
Abdominaux |
droits 3x1' obliques 3x1' |
Gainage |
Pompes |
2x15 |
Variez l'écartement des bras |
Mardi 6/08
Footing |
30' |
140/160 puls |
Etirements |
5' |
Tous les groupes musculaires |
Fractionné |
10' |
Sur 40m 1 tps de travail/2 tps de recupération |
Abdominaux |
droits 3x1' obliques 3x1' |
Gainage |
Pompes |
3x15 |
Variez l'écartement des bras |
Etirements |
5' |
Tous les groupes musculaires |
Vendredi 9/08
Footing |
40' |
140/160 puls |
Etirements |
10' |
Tous les groupes musculaires |
Abdominaux |
droits 3x1' obliques 3x1' |
Gainage |
Pompes |
4x15 |
Variez l'écartement des bras |
Une alimentation variée et équilibrée permet à votre corps de mieux tolérer l'effort physique, tout en optimisant vos capacités athlétiques.
A l'inverse, une diététique bafouée est le gage d'une contre performance assurée...
Bon courage à vous !!!!
Prévoir des baskets et des moulés dès la reprise.
La rigueur et l'assiduité aux entrainements
permettront d'être plus performant.
Frédéric BRUN 8 juillet 2013 16:13
On peut pas mettre J'aime sous les com de Yannick et Das??
Laurent GUILLAUMIN 6 juillet 2013 18:01
Et tu ne le découvre que maintenant Yannick...
yannick babin 6 juillet 2013 09:01
y a une sacré bande d intellos dans ce club.....
Fred CLAIRE 5 juillet 2013 21:08
LoLo, je savais que tu étais pas attentionné en cours...J'ai stipulé : "Pour ceux qui sont en congé et qui n'assistent pas à la reprise des entrainements"... mddddrrrrrrrrrrrrrrrr Soigne ton genou, à bientôt
Laurent GUILLAUMIN 5 juillet 2013 20:29
Euh!!! moi aussi j'ai pas compris: la reprise est le 1er Aout et le programme individuel va jusqu'au 9 Aout... bon courage les gars pour pouvoir assurer l'entrainement individuel et collectif... Moi en même temps, il dit qu'il s'en fout, "il a plus de genou" (La cité de la peur)
Fred CLAIRE 5 juillet 2013 20:15
j'ai rectifié le tir... heureusement qu'il y a de bons élèves !!!
thierry tabary 5 juillet 2013 19:12
Par contre la phrase : "Pensez à vous hydrater avant, pendant et après l'effort au minimum 1,5 l" moi j'aime bien!!! ((-;
thierry tabary 5 juillet 2013 19:08
euh...!!?? Mercredi 1er aout???Y'a un ptit soucis j'crois...
Commentaires